Как перестать обижаться – 2

Как перестать обижаться на родных, близких и таких любимых людей? Как перестать обижаться, применив специальные упражнения?  Об этом – в моей сегодняшней статье.

В статье «Как перестать обижаться» я рассмотрела  механизмы формирования обид и как осуществляется с их помощью манипулирование. В этой же статье рассмотрю подробнее шаги отпускания обид. Итак:

Выражаем чувства

Сначала необходимо осознать, что за теми чувствами, что ты сейчас испытываешь (гнев, раздражение, злость, ярость и т.д.) стоит обычная обида. необходимо быть честной и искренней самой с собой, признаться, что обидой ты просто привлекаешь внимание к окружающих к себе. Это очень непросто и у тебя будет миллион оправданий, почему это не так, как я пишу. Но если ты намерена «излечиться», то твоя задача  — просто преодолеть это сопротивление.

Когда ты признаешь, что обиделась, то тебе уже легко будет признаться себе в том, что это доставило тебе боль. Может, ты расплачешься, или еще больше разозлишься. Или стукнешь кулаком по столу. Или разобьешь чашку. И это – хорошо, потому что это уже путь освобождения.

Кстати, о своей обиде совершенно необязательно говорить тому, на кого ты обижена. Это можно сказать лишь в том случае, если ты будешь абсолютно точно уверена, что прозвучит твоя речь спокойно – без обид и претензий, а просто как констатация факта.

Растворение обиды

Когда ты осознаешь и каким-то образом выразишь свою обиду, то испытаешь облегчение. Но это еще не вся работа, которую надо провести, чтобы перестать обижаться. Потому что даже когда поверхностная обида «вышла», внутри ее часть все-равно ждет команды, чтобы «сработать».

Можно провести медитацию (можно назвать это не медитацией, а ритуалом, процессов или как угодно по-другому, дело не в названии, а в сути).

Найти 10 минут свободного времени, отключи телефон, сядь там, где тебя никто эти 10 минут не побеспокоит. Для усиления эффекта включи расслабляющую музыку и зажги свечу.

Сядь расслабленно, закрой глаза. Подумай, в каком месте тела «засела» твоя обида? Обычно ответ у всех приходит довольно легко: это то место, где ты чувствуешь напряжение, давление или скованность.

Сосредоточься на этом месте, осознай его цвет, размер, форму – что сможешь. Представь, что она начинает таять. Если не получается – попробуй (виртуально) вынуть обиду руками (может будет ощущение, что она теплая, или холодная, или колючая и т.д.). Делай до тех пор, пока не почувствуешь облегчение на ее месте. Тогда медленно открой глаза, глубоко вздохи. Желательно пойти и принять душ.

Если не помогло с первого раза, поделай эту процедуру 2-3 дня подряд, пока не получится.

Научиться прощать других

Это очень сложный момент. Но необходимо помнить, что обижаясь, ты делаешь хуже только себе, а не обидчику. Простить, это не значит, пойти и помириться с обидчиком. Это значит признать что, этот человек именно такой и не может себя вести по-другому, как бы ты ни старалась. Ну и пусть он (она) остается таким, не пытайся исправить этого человека. В конце концов можно просто перестать с этим человеком общаться – простить и забыть о его существовании.

Научиться принимать других такими, какие они есть

Для этого можно просто взять прямо сейчас ручку и бумагу и написать список, какими должны быть, по твоему мнению, твои близкие (напиши это о тех, на кого ты обычно обижаешься). Если ты действительно сейчас это выполнишь, то посмотришь в свой список и посмеешься над тем, что ты возомнила себя Богом и решила, что тебе лучше знать, кто каким должен быть.

Научись правильно вести себя с обидчиками

Необходимо, понять одно: если тебя человек обижает, то это лишь от того, что у него самого на душе сильный дискомфорт. И здесь остается лишь идти по пути личностного роста: любить людей, невзирая ни на что, понимать и принимать их. Смотри на обидчика как на не совсем адекватного. Ну ведь на лающую из-за забора собаку не обижаются?

Не поддавайся на провокации, не поддавайся чувству вины.

Прекратить копить обиды

Есть одно золотое правило: если невзирая ни на что, обида тебя гложет и не отпускает, скажи об этом своему обидчику. О том, что ты не можешь никак успокоиться, и перестать об этом думать. Но не надо постоянно гонять мысли о своей обиде, холить и лелеять ее.

А еще лучше, научиться обиды забывать и больше никогда их не припоминать.

Извлечь из обид положительный опыт

Когда мы обижаемся, это всегда сигналит нам о том, что накопились какие-то проблемы. И  они таким образом сигналят нам о том, пора заняться их решением. Если просто обижаться и ничего не делать, то есть огромный риск нажить новые проблемы.

Тебе сказали, что ты толстая? Так может надо не обижаться, а начать заниматься в спортзале? Конечно, гораздо проще находить причины, почему ты не можешь похудеть, чем начать изнурительные тренировки или диеты. Только тогда не надо злиться на того, кто тебе об этом сказал – лишний вес не его, а твоя проблема.

Тебе сказали, что ты не модно одеваешься? А может и впрямь пора купить себе какую-нибудь прелестную вещичку и порадовать себя? Ведь таким способом ты решишь проблемы с лишним весом и своим новым образом, и потом будешь радоваться, как теперь прекрасно себя чувствуешь и выглядишь!

Если ты с чем-то не согласна, или тебе есть чем поделиться по этой теме, пиши об этом в комментариях ниже.

Если ты хочешь получать новости и свежие статьи, подписывайся на мою рассылку.

Если статья показалась тебе интересной, поделись ею в социальных сетях, буду тебе очень благодарна!