постоянное чувство виныЧувство вины знакомо практически всем людям. С постоянным чувством вины многие люди  живут долгие годы. Чем запускается механизм постоянного чувства вины и как то этого чувства избавиться?

Причины появления чувства вины

Причин у чувства вины две: объективная и субъективная. Объективная причина кроется в самом нашем рождении. На свет дети рождаются беспомощными, ничего не могут в этом огромном, непонятном и сложном мире. Они не способны осознать, что это происходит лишь потому, что они еще маленькие и всем малышам это чувство беспомощности тоже присуще. Таким образом, это чувство вины закладывается с раннего детства и в зависимости от любви и внимания родителей, оно обладает той или иной силой. К субъективным причинам относится поведение родителей. Часто они ругают ребенка за такие поступки, в которых он не виноват в силу своего возраста. Например, они могут ругать его за то, что он плохо спит и мешает спать взрослым. Или, за то, что он сломал игрушку, пришел с прогулки в грязной одежде и т.д. Таким образом, ребенок начинает жить с чувством вины.

Усиление чувства вины

Усиление чувства вины может происходить во взрослой жизни, если человеку с раннего детства постоянно внушали, например, такие мысли: «Ты сведешь меня в могилу!», «Ты смерти моей хочешь?», и когда человек, который эти фразы произносил, умирает, то формируется стойкое ощущение вины в произошедшем, так как изменить уже ничего нельзя. Это чувство поднимается из глубин подсознания, сами фразы могут быть давным-давно забыты, а чувство вины живо.

Как избавиться от чувства вины?

Во-первых, необходимо осознать, что чувство вины появилось у тебя без всяких объективных причин. (А если причины и были, то ситуацию уже не изменить. Способы избавиться от чувства вины все те же). Как правило, от чувства вины страдают только порядочные люди. Манипуляторам и преступникам обычно чувство вины неведомо. Либо они очень быстро заставляют это чувство исчезнуть. Поэтому, первое, что надо сделать – составить список собственных «преступлений», из-за которых тебя и мучает чувство вины. Перечисли на бумаге все те поступки, из-за которых тебя мучает совесть. Составь как можно более полный список своих действий и поступков, постарайся вспомнить все-все-все. Затем,  вложи этот список в конверт (или просто заверни в чистый лист бумаги), на котором напиши «Аня Петрова» или «Вася Иванов», а лучше напиши имя человека, который тебе очень дорог, которого ты искренне любишь. Убери этот список на 3-4 дня куда-нибудь, где ты не будешь на него дня натыкаться. Просто «забудь» о нем. Через 3-4 дня достань этот список, посмотри на имя, написанное на конверте, представь, что это «список грехов» именно этого человека. Прочитай список и подумай, можешь ли ты простить этому человеку все эти поступки. Может, какие-то поступки вообще вызывают улыбку? Эти «грехи» свойственны лишь этому человеку? Или и другие люди совершают такие-же? Если для какого-то из поступков есть основания испытывать чувство вины, подумай: что улучшится, если этот человек (имя на конверте) и дальше будешь терзаться по этому поводу? Или может уже пришла пора «простить» его и поддержать?

Постоянно смотри на себя с любовью

Подумай: а ты любишь себя? Обычно люди, любящие себя, способны прощать себе неудачи и поражения, промахи и дурацкие поступки. Поэтому, подумай: за что ты себя не любишь? А теперь перечисли, за что тебя можно любить. Попробуй перестроиться и смотреть на себя со стороны, глазами того человека, который любит тебя именно за это. Составь свой список достоинств и читай его ежедневно, регулярно вноси туда все свои замечательные поступки и дела. О любви к себе читай в статье «Любовь к себе» http://zolotoyfenix.ru/bez-rubriki/lyubov-k-sebe.html и тестируй себя по адресу: «Тест: насколько я люблю себя?» http://zolotoyfenix.ru/bez-rubriki/test-naskolko-ty-lyubish-sebya.html

Отсекай чувство вины

Как только ты ловишь себя на том, что начинаешь себя «гнобить», что чувство вины «поднимает голову», срочно останавливайся! В первое время тебе будет очень трудно отследить свои мысли, поэтому несколько раз в день просто останавливайся и задавай себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?». Можешь поставить себе напоминание в телефон или всюду развесить бумажки с вопросом: «О чем я сейчас думаю?». Потом это войдет в привычку, и ты научишься отслеживать свои мысли. Как только будешь понимать, что у тебя в голове возникает чувство вины, или мысли, связанные с ним, срочно начинай думать о чем угодно приятном, переключайся.

Антипод чувства вины – одобрение себя

Попробуй научиться одобрять себя. Как только ты сделала хорошее дело, совершила какой-то хороший поступок, похвали себя, скажи себе, что ты умница и молодец. Тут могут помочь аффирмации:

— я люблю себя!

— я – молодец!

— я – достойна любви и хорошего отношения и т.д.

Аффирмации хороши тем, что работают (как минимум, успокаивают) даже в том случае, если ты в них не веришь. Главное – правильно их составить.

Относись правильно к своим ошибкам

Тебе необходимо научиться правильно относиться к своим ошибкам, для того, чтобы в дальнейшем избежать чувство вины. Если тобой совершен какой-то промах, или ты нечаянно нанесла кому-то вред – сразу останавливай себя и не поддавайся желанию начать себя ругать. Просто извинись или сделай по исправлению ошибки то, что от тебя зависит.

Если у тебя возникли вопросы, задай их в комментариях ниже. Если ты с чем-то не согласна, или тебе есть чем поделиться по этой теме, пиши об этом там же

Если ты хочешь получать новости и свежие статьи, подписывайся на мою рассылку.

Если статья показалась тебе интересной, поделись ею в социальных сетях, буду тебе очень благодарна!

Related posts: